NAMIRNICE KOJE NE BISTE SMJELI DA JEDETE POSLIJE VJEŽBANjA :: Semberija INFO ::

 

NAMIRNICE KOJE NE BISTE SMJELI DA JEDETE POSLIJE VJEŽBANjA


Proteinski šejk nije uvijek najbolja ideja.

Ko god je bar jednom posjetio nekog nutricionistu ili bio na nekim intenzivnijim treninzima, čuo je sigurno savjet kako bi nakon svakog vježbanja trebalo nešto pojesti.

Vaše tijelo na svim treninzima, pa i onim srednje kategorije (joga, pilates, vježbe oblikovanja) potroši dosta kalorija i energije, te da bi se mišići opustili, a vi povratili snagu, krajnje je preporučljivo da poslije vježbanja, ipak, pojedete nešto.

Naravno, vrlo je bitno koju hranu unosite nakon vježbanja, jer neke namirnice mogu da ponište sve što ste postigli tokom treninga.
 
1. Šejkovi sa dosta šećera
Proteinski šejk je dobra opcija poslije treninga, jer može vrlo brzo da nahrani naše tijelo hranljivim nutrijentima nakon intenzivnog vježbanja ili podizanja tegova.
Ipak, imajte u vidu da nije svaki proteinski prah isti. Izbjegavajte one koji imaju zaslađivač, te sigurno sadrže i još neke hemikalije. Zato je najbolje da sami napravite svoj smuti koristeći banane, 150 grama jagoda, ovsene pahuljice, bademovo mlijeko, kockice leda i organski proteinski prah.     
 
2. Proteinske pločice
Dok neke energetske pločice mogu da budu ,,spasilac’’ u vrlo napornim danima kada ne stižete da konzumirate nešto konkretno, izbjegavajte pločice koje imaju vrlo podužu listu sastojaka.
Jer, ako vi ne poznajete određeni sastojak, postoji velika šansa da ni vaše tijelo neće. U praksi, svaki trener će vam reći da izbjegavate pločice koje sadrže vještačke zaslađivače (poput aspartama), redefinisan šećer ili visoki nivo prirodnog šećera. Mnogo je bolje da pojedete bananu sa bademima i već ste unijeli energetsku ,,bombu’’.

3. Hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata
Da li ste znali da su ugljeni hidrati, takođe, jedan od najboljih načina da povratite snagu?
Vaše tijelo gubi dosta glikogena u mišicima, pa će hrana bogata ugljenim hidratima pomoći vašem organizmu da povrati taj gubitak.
Predlažemo da napravite smuti samo od jagoda, banana, kivija i borovnica koje sadrže zdrave ugljene hidrate, umjesto da se opredijelite za bijeli hljeb ili pastu, namirnice koje sadrže nezdrave ugljene hidrate.

4. Energetska pića
Ukoliko niste profesionalni sportista ili neko ko trenira intenzivno i sprema se za maraton, savjetujemo da ne konzumirate energetska pića, jer su prepuna šećera, zaslađivača i hemikalija.
Ukoliko, pak, želite da, ipak, unosite malo veću količinu tečnosti, onda je daleko bolje da se opredijelite za organsku kokosovu vodu, filter vodu ili zdravi proteinski smuti.