Суочени са пандемијом коронавируса многи људи узимају додатне витамине, минерале и различите суплементе без консултација са љекаром.

То није најбоље ријешење, јер можда само бацате паре, а у неким случајевима, умјесто да помогнете, можете штетити свом здрављу. Ипак, по одређеним симптомима можете сами да препознате који витамин или минерал вам недостаје и потражите стручну помоћ.

Симптоми недостатка витамина:

Умор

Недостатак: Гвожђе.

Други симптоми: Лоша концентрација, лош апетит, лоша кожа, тамни подочњаци.

Добри извори: Црвено месо, јаја, зелено поврће, Витамин Ц помаже апсорпцији па је добра идеја уз оброк попити сок од лимуна или наранџе.

Осјетљива кожа

Недостатак: Цинк.

Други симптоми: Споро зарастање рана, бијеле тачкице на ноктима.

Добри извори: Орашасти плодови, сјеменке, цијеловите житарице, сардине и црвено месо.

Проблеми с пробавом

Недостатак: Витамин Б3.

Други симптоми: мишићна слабост, губитак апетита и различити проблеми с кожом.

Добри извори: Немасно месо, риба и орашасти плодови.

Грчеви у рукама и ногама

Недостатак: Витамин Б6.

Други симптоми: Упале коже, раздражљивост, несанице и ПМС.

Добри извори: Смеђи пиринач, банане и кукуруз.

Опадање косе

Недостатак: Витамин Б9.

Други симптоми: Љуштење коже, губитак апетита, блиједило и умор.

Добри извори: Бубрези, јетра, махунарке, јаја, риба, целер .

Трнци у рукама и ногама

Недостатак: Витамин Б12.

Други симптоми: Губитак тежине и болови у леђима.

Добри извори: Изнутрице, млијечни производи, јаја и рибе.

Болови у леђима и ногама

Недостатак: Витамин Д.

Други симптоми: Бол у боковима, отежано кретање, малаксалост и појачано знојење.

Добри извори: Сунчање и боравак на отвореном.

Анксиозност

Недостатак: Магнезијум.

Други симптоми: Иритабилност и нервоза.

Добри извори: Спанаћ, бадеми и хлеб од цијеловитих житарица.

Ране у устима

Недостатак: Витамин А.

Други симптоми: Честе прехладе, перут, исушена кожа, коса без сјаја, склоност акнама и појава перути.

Добри извори: Јетрица, јаја, сир и јогурт.

Збуњеност

Недостатак: Витамин Б1.

Други симптоми: Мучнине и честе промјене расположења.

Добри извори: пиринач, цијеловите житарице и пасуљ.

Честе вртоглавице

Недостатак: Гвожђе.

Други симптоми: раздражљивост, тромост, убрзани откуцаји срца и лоша концентрација.

Добри извори: Црвено месо, пилетина, тамнозелено поврће и сушено воће.

Недостатак енергије

Недостатак: Магнезијум.

Други симптоми: мучнина, тромост, слабост и губитак орјентације.

Добри извори: Риба, зелено лиснато поврће, минералне воде, ораси и цјеловите житарице.

Вијести / Глас Српске