FOKUSIRAJTE SE NA STVARI KOJE SU POD VAŠOM KONTROLOM :: Semberija INFO ::

 

FOKUSIRAJTE SE NA STVARI KOJE SU POD VAŠOM KONTROLOM


Suočeni sa različitim krizama, poput pandemije COVID-19, prirodno je da prvo budemo u šoku, a zatim doživljavamo čitav spektar različitih emocija, poput straha, anksioznosti, tuge, ljutnje. Nakon prvobitnog šoka, slijedi nam prilagođavanje trenutnoj situaciji, stvaranje nove rutine i organizovanje života u skladu sa predloženim mjerama. Koliko je važno voditi računa o fizičkom zdravlju, podjednako je važno voditi računa i o mentalnom zdravlju. Lako je izgubiti se u brizi i razmišljanjima, pogotovo mladima koji već jesu u spoznaji svoje filozofije života. Važno je organizovati život i stvoriti predvidljivost kako bismo povratili osjećaj sigurnosti i fokusirati se na stvari koje su pod našom kontrolom.

Vjerujemo da mladi brinu o tome kako će virus da utiče na odnose, porodicu, drugare, zemlju ili svijet, ali mislimo da se najviše pitaju šta će se sljedeće desiti. Normalno je da se izgubimo u svemu tome, pa i mi odrasli, međutim dugoročno nije korisno, pogotovo ne za mlade koji tek spoznaju svijet. Iz ugla terapije prihvatanjem i posvećenošću, evo nekoliko savjeta za mlade u „borbi“ sa COVID-19:
 
  • Najkorisnija stvar koju mladi mogu učiniti u doba krize (covid 19) jeste da budu fokusirani na ono što je u njihovoj kontroli, jer stvarnost je da mi svi imamo mnogo veću kontrolu nad našim postupcima nego nad našim mislima i osjećanjima, u skladu sa tim, važno je biti  u stanju „sada i ovdje“;
 
  • Tiho i dobronamjerno zapazite šta god da se „pojavljuje“ i „nadolazi“ u vama. Budite svjesni svojih misli, osjećanja, emocija, sjećanja, senzacija, nagona, i podijelite to sa svojim bližnjima, prvenstveno sa roditeljima…važno je da pričate o tome…možda vam roditelji neće puno pomoći, ali ono što znamo, biće tu za vas, da vas čuju;
 
  • Obratite pažnju na sve što se dešava u vašem tijelu, povežite se sa tijelom, doživljavajte sve te senzacije, nemojte ih sputavati;
 
  • Posvetite se onome što radite, zapravo postanite svjesni prostora u kome se nalazite i vratite svoju pažnju na ono što sada radite, svaki put kada ta pažnja „odluta“… Činjenica je da, što se bolje usidrite, to ćete imati bolju kontrolu nad svojim postupcima i onim što radite;
 
  • Organizujte svoje vrijeme, stvorite rutinu, jer rutina nam daje osjećaj sigurnosti koji nam je u ovim trenucima neophodan. Odredite sebi vrijeme za ustajanje iz kreveta i za odlazak na spavanje, vrijeme za zajedničke porodične aktivnosti, ali i za slobodno vrijeme koje može podrazumijevati online druženje sa prijateljima, praćenje kulturnih, sportskih događaja preko interneta;
 
  • Budite predani svojim akcijama, i to onim koje su vođene vašim vrijednostima, onim što vam je suštinski važno… zapitajte se: i pored ovih osnovnih mjera, koji su to drugi jednostavni načini da brinem o sebi, o onima sa kojima živim i onima kojima mogu da pomognem?
 
  • Budite nježni, brižni prema sebi. „Teške“ emocije će se sigurno pojavljivati kao što su strah, anksioznost, bijes, tuga, usamljenost. To su očekivane emocije u ovoj situaciji, te ni na koji način mi ne možemo spriječiti njihovo pojavljivanje, ali možemo da stvorimo prostor za njih, možemo ih doživjeti i što bi mi rekle „To je ok! Važno je da budeš OK“;
 
  • Možete da se zapitate, kakva osoba želite da budete dok prolazite sve ovo, za šta želite da se zalažete u ovoj krizi…sve će vam to pomoći…samo se vodite svojim vrijednostima;
 
  • Ponovite koji su vam to resursi za pomoć, podršku i savjetovanje dostupni. Ovo podrazumijeva i prijatelje, porodicu, zdravstvene radnike, hitne službe. Budite sigurni da znate brojeve telefona hitnih službi, npr. sve osobe koje se nalaze u izolaciji, pomoć mogu da potraže putem "plavog telefona" Društva psihologa Republike Srpske, pozivom na broj 0800 50 305. Svi koji osjećaju strah ili uznemirenost, teško podnose boravak u izolaciji ili im je potreban bilo kakav savjet stručnjaka, mogu se javiti anonimno na ovaj broj;
 
  • Vanredno stanje važi i za naše umove, zato uposlite svoj mozak i vratite se stvarima koje volite i koje vas umiruju;
 
  • Spoznajte svoje snage, sposobnosti, vještine, ali, iskoristite ovo vrijeme da razvijete i nove, ako to želite;
 
  • Pravite sebi TO-DO liste za svaki dan, organizujte svoj radni prostor;
 
  • Organizujete online kafu, izlazak, karaoke žurku;

I za kraj, sigurno to već znate, ali: često perite ruke i praktikujte socijalno distanciranje, izolaciju koliko je moguće. Da, govorimo o fizičkom distanciranju, ne emocionalnom.
Angela Kerović, master psiholog i TA savjetnik u treningu
Borjana Gavrić, magistar psihologije i psihoterapeut